Exercícios físicos chineses específicos para mulheres grávidas
DICA BABY ROGER
Programas de exercícios básicos da tradição chinesa têm sido reconhecidos no ocidente como um método eficaz de prevenção e terapia para melhorar a saúde e qualidade de vida das mulheres grávidas. Os exercícios físicos chineses específicos para gestantes proporcionam relaxamento, alívio da dor lombar e redução do inchaço nas pernas. O seguinte programa é adequado para a mulher grávida do quarto ao oitavo mês de gravidez. Antes de começar, recomenda-se acalmar a mente realizando os exercícios em ambiente tranquilo.
1. Respiração Abdominal
Objetivo: Proporcionar relaxamento.
Posição Inicial: Deitada de costas, mãos na barriga, joelhos flexionados num ângulo de 60 graus e pés no chão.
Movimento: Inspirar lentamente inflando a barriga. Depois expirar lentamente relaxando a barriga.
Repetir de 8 a 10 vezes.
2. Balanço dos Quadris
Objetivo: Evitar ou aliviar dores na parte inferior das costas.
Posição Inicial: Deitada de costas com os joelhos flexionados num ângulo de 60 graus, braços na lateral do corpo descansando no chão, palmas das mãos voltadas para baixo.
Movimento: Levantar e abaixar o quadril, repetindo de 8 a 10 vezes.
3. Dobrar e relaxar os joelhos
Objetivo: Ajudar a relaxar os músculos da base da cintura pélvica.
Posição Inicial: Deitada de costas com as pernas estendidas, braços lateralmente ao corpo descansando no chão.
Movimento: Dobrar joelhos, juntar os pés e movê-los juntos em direção ao quadril. Depois afastar os joelhos, deixando as solas dos pés unidas. Relaxar nesta posição por alguns minutos. Estender as pernas e voltar à posição inicial. Repetir de 8 a 10 vezes.
*Informações concedidas pela Educadora Física da Baby Roger: Harumi Falanga – CREF: 062561-G/SP
Fonte: ZHUO, D. A ginástica chinesa. Da China antiga e moderna, exercícios físicos destinados a garantir o bem estar e a cura das doenças. Editora Record – Rio de Janeiro, 1984. p. 105-107.
VERDADE OU MITO?
GESTANTES NÃO PODEM PRATICAR EXERCÍCIOS FÍSICOS
Mito. Gestantes saudáveis podem praticar exercícios físicos com moderação, desde que passem por uma avaliação e acompanhamento de um médico e de um educador físico especializado. Excelente opção para melhorar a saúde da futura mamãe e do bebê!
Os produtos da Baby Roger podem ser encontrados em farmácias, lojas para bebê, perfumarias e supermercados. Informações através do SAC (11) 4596-4660. Acesse www.babyroger.com.br