sábado, 17 de novembro de 2012

Plantao Baby Roger ...Dicas para as Gravidinhas


Exercícios físicos chineses específicos para mulheres grávidas

DICA BABY ROGER

Programas de exercícios básicos da tradição chinesa têm sido reconhecidos no ocidente como um método eficaz de prevenção e terapia para melhorar a saúde e qualidade de vida das mulheres grávidas. Os exercícios físicos chineses específicos para gestantes proporcionam relaxamento, alívio da dor lombar e redução do inchaço nas pernas. O seguinte programa é adequado para a mulher grávida do quarto ao oitavo mês de gravidez. Antes de começar, recomenda-se acalmar a mente realizando os exercícios em ambiente tranquilo.

1.    Respiração Abdominal
Objetivo: Proporcionar relaxamento.
Posição Inicial: Deitada de costas, mãos na barriga, joelhos flexionados num ângulo de 60 graus e pés no chão.
Movimento: Inspirar lentamente inflando a barriga. Depois expirar lentamente relaxando a barriga.
Repetir de 8 a 10 vezes.








2.    Balanço dos Quadris
Objetivo: Evitar ou aliviar dores na parte inferior das costas.
Posição Inicial: Deitada de costas com os joelhos flexionados num ângulo de 60 graus, braços na lateral do corpo descansando no chão, palmas das mãos voltadas para baixo.
Movimento: Levantar e abaixar o quadril, repetindo de 8 a 10 vezes.








3.    Dobrar e relaxar os joelhos
Objetivo: Ajudar a relaxar os músculos da base da cintura pélvica.
Posição Inicial: Deitada de costas com as pernas estendidas, braços lateralmente ao corpo descansando no chão.

Movimento: Dobrar joelhos, juntar os pés e movê-los juntos em direção ao quadril. Depois afastar os joelhos, deixando as solas dos pés unidas. Relaxar nesta posição por alguns minutos. Estender as pernas e voltar à posição inicial. Repetir de 8 a 10 vezes.


*Informações concedidas pela Educadora Física da Baby Roger: Harumi Falanga – CREF: 062561-G/SP


Fonte: ZHUO, D. A ginástica chinesa. Da China antiga e moderna, exercícios físicos destinados a garantir o bem estar e a cura das doenças. Editora Record – Rio de Janeiro, 1984. p. 105-107.




VERDADE OU MITO?

GESTANTES NÃO PODEM PRATICAR EXERCÍCIOS FÍSICOS
Mito. Gestantes saudáveis podem praticar exercícios físicos com moderação, desde que passem por uma avaliação e acompanhamento de um médico e de um educador físico especializado. Excelente opção para melhorar a saúde da futura mamãe e do bebê!





Os produtos da Baby Roger podem ser encontrados em farmácias, lojas para bebê, perfumarias e supermercados. Informações através do SAC (11) 4596-4660. Acesse www.babyroger.com.br



3 comentários:

  1. Adorei as dicas, vou mostrar os exercícios pra minha mãe ahaha beijos

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  2. Florzinha,boa noite!!!

    Obrigado pela visitinha e pelo comentário carinho,vc é muito especial,volte sempre que desejar.

    Mil bjus
    Nanda e Dany

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  3. Achei muitissimo interessante o post, pois dificilmente vemos este assunto tão importante e delicado.Ótima abordagem.


    Beijo no coração!
    Lílian -Blog:”Duas Moças Prendadas!”

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